A napjainkat átszövő digitális élet, a felfokozott ingeráradat és az állandó pörgés észrevétlenül is felőrölhetik mentálisenergia-tartalékainkat. Ez gyakran stresszt, ingerlékenységet és nehezebb összpontosítást eredményez (amiről korábbi blogbejegyzésünkben részletesebben is beszéltünk). Nem véletlen tehát, hogy egyre többen keresik azt a módot, amellyel valóban jelen tudnak lenni és vissza tudják nyerni a belső egyensúlyukat. De mi lenne, ha létezne egy ingyenes, mindenki számára elérhető „szolgáltatás”, amely visszaadja a mentális frissességünket? Valójában létezik ilyen. Ez maga a természet, ami körülvesz bennünket.
A természet hatása a mentális egészségre
A pszichológia az 1980-as évektől kezdve vizsgálja, hogyan és miért hat a természet ilyen regenerálóan a mentális egészségünkre. Két fő mechanizmus magyarázza ezt:
-
Figyelemregenerálódási elmélet:
A természetben olyan ingerek vesznek körül (például a levelek susogása, a patak csobogása, a szélfuvallatok hangja vagy a madarak csicsergése), amelyek változatosak, mégsem túlterhelők. Így az agyunknak lehetősége nyílik valódi pihenésre, ami javítja a memóriát és a koncentrációt.
-
Stresszcsökkentés elmélete:
A természetben a zöld és a kék szín látványa automatikusan csillapítja a stresszélettani folyamatokat. Egy 20 perces séta is mérhetően csökkenti a kortizolszintet, lassítja a szívverést és javítja az emésztést.
A kutatások szerint a természetben töltött idő ezen felül fokozza a kreativitást, segíti a döntéshozatalt és növeli az általános jóllétet.
A fák rejtett világa: Wood Wide Web
Amikor az erdőben sétálunk, hajlamosak vagyunk a fákat különálló egyedeknek látni, pedig maga az erdő egy összetett, egymásra hangolt rendszer. A felszín alatt egy elképesztő, gombafonalakból álló hálózat, az ún. Wood Wide Web („erdei internet”) köti össze őket. Ezen a hálózaton keresztül a fák nemcsak tápanyagot cserélnek, de „beszélgetnek” is: figyelmeztetik egymást a veszélyre és támogatják beteg szomszédjaikat, utódaikat.
Kapcsolódj a természethez!
Ha szeretnénk tudatosan alkalmazni a természetben töltött idő jótékony hatását, számos kipróbált módszer áll rendelkezésünkre.
Erdőfürdőzés (Shinrin-yoku):
Ez egy Japánból származó természetterápiás módszer, amely során az ember tudatosan, minden érzékszervével jelen van az erdőben. Az erdei környezet – különösen a fák és növények által kibocsátott illóolajok (terpének) és fitoncidok – támogatják az immunrendszer működését, csökkentik a stresszt és elősegítik a szervezet öngyógyító folyamatait.
Faölelés:
Elsőre szokatlannak tűnhet, azonban egy fa érintése vagy átölelése a szervezetben hasonló folyamatokat indíthat el, mint az emberi ölelés: fokozza az endorfinok termelődését, amelyek a szervezet természetes feszültségcsökkentő vegyületei.
Mezítlábas séta:
Kutatások szerint a természetes talajjal való érintkezés ingerli a talp idegvégződéseit, javítja az egyensúlyérzéket és mérsékli a gyulladásos folyamatokat a szervezetben.
Mozgás receptre!
A természet jótékony hatása már a modern orvoslásban is megjelent. Ennek kapcsán, egy új kezdeményezésben a háziorvosok ún. „zöldreceptet” vagy mozgásreceptet írhatnak fel, amely ingyenesen beváltható különböző sport- és szabadidős helyszíneken, városi sportpályákon, futókörökön és tanösvényeken.
Hasonlóan néz ki, mint egy hagyományos recept, csak éppen nem gyógyszert, hanem mozgást „írnak fel” rá.
Tudtad, hogy könyvtárunk „zöldkönyvtár”?
A Pécsi Tudományegyetem Egyetemi Könyvtár és Tudásközpont Zöldkönyvtár Munkacsoportja a környezettudatos működést, az energiatakarékosságot és a közösség bevonását tartja szem előtt.
Programokkal, gyűjtésekkel és szemléletformáló kezdeményezésekkel segítik a fenntartható gondolkodást. Ha érdekel a téma, kövesd nyomon eseményeinket! További részletekről a könyvtár hírfolyamában, Facebook oldalunkon és hírlevélben kaphatsz időben tájékoztatást.
A következő esemény időpontja: 2026.03.25.
Mit tehetsz te a természetért és önmagadért?
A Föld és az ember jólléte elválaszthatatlan egymástól: ha a természetet támogatjuk, saját mentális egészségünket is óvjuk.
Online közösségek: ilyen például az önkéntes faültetést népszerűsítő 10 millió Fa – Pécs és környéke csoport vagy a Nemzeti Faültetés Napja akció is, ahol te magad is kipróbálhatod, milyen érzés saját kezűleg tenni egy zöldebb környezetért és jövőért.
Nem tudod tovább gondját viselni szobanövényednek? Ajándékozd vagy cseréld el online!
Napi 20 perc tudatos jelenlét:
Menj ki napközben egy közeli parkba vagy bármely zöld területre, és szánj magadra legalább 20 percet teljesen zavartalanul! Tedd félre a telefonodat, lassíts le, és figyeld meg a körülötted lévő hangokat, illatokat és fényeket!
Ebédszünet a szabadban:
Ha teheted, ülj ki a friss levegőre, és tarts egy rövid „mini-pikniket” a napfényben ahelyett, hogy a képernyő előtt ennél!
Heti 1 hosszabb túra:
Tervezz be hétvégére egy legalább 1–2 órás erdei sétát vagy túrát, hogy mélyebben is kapcsolódhass a természethez!
A Mecsek legszebb túraútvonalai
Pécsiként szerencsések vagyunk, hiszen a Mecsek karnyújtásnyira van tőlünk. Az alábbi válogatásban találsz rövidebb, kényelmes útvonalakat, közepes nehézségű túrákat és sportosabb, hosszabb távokat is, válogass kedvedre!
Könnyű, családbarát túrák
Közepes nehézségű túrák
Kihívást keresőknek
Ha csak egy rövidebb sétára vágysz
Márciusi programajánló
Csatlakozz a PTE Egyetemi Könyvtár és Tudásközpont által szervezett ingyenes tavaszi kiránduláshoz, amelyre minden érdeklődőt szeretettel várunk!
A túra 2026. március 14-én, szombaton 10:00-kor indul a pécsi Tv-toronytól. Az útvonal a Rotary körút északi oldalán halad a Sós-hegyi kilátóig, majd a déli oldalon kanyarodik vissza a kiindulóponthoz.
További részletek itt találsz.
Ha nem tudsz kimozdulni, a természet akkor is elér!
Ha olyan olvasnivalóra vágynál, amely alapjaiban változtatja meg a természethez való viszonyodat, akkor Peter Wohlleben: A fák titkos élete című könyvét jószívvel ajánljuk.
A szerző egy német erdész, aki szakmai pályafutása során figyelte meg, hogy az erdő valójában egy lenyűgöző, intelligens ökoszisztéma. Wohlleben lebilincselő stílusban, mégis tudományos alapossággal magyarázza el, hogy a fák érző lények: van emlékezetük, észlelik a fájdalmat, és szoros barátságokat kötnek egymással.
A kötet kikölcsönözhető a pécsi Tudásközpontból itt.
A hangulatos olvasáshoz ajánljuk Spotify lejátszási listánkat, ahol a világ különböző pontjairól gyűjtött erdőhangokat hallgathatsz.
Útravaló gondolat:
„Az erdők nyugalma a létezésem része lett. És valóban, ha behunyom a szemem, olykor át tudom változtatni a hangos társalgás vagy a forgalom zaját a páviánok vagy csimpánzok kiáltozásává, a szél zúgásává az ágak közt vagy a tengerparton megtörő hullámok harsogásává. Ajándék, hogy rendelkezem ezzel a képességgel, amit az erdőtől kaptam, és amiért mélységesen és végtelenül hálás vagyok.”
Jane Goodall
Források:
- Bratman, G. N., Hamilton, J. P., & Daily, G. C. (2012). The impacts of nature experience on human cognitive function and mental health. Annals of the New York Academy of Sciences, 1249, 118–136. https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2011.06400.x
- Bratman, G. N., et al. (2019). Nature and mental health: An ecosystem service perspective. Science Advances, 5(7), eaax0903. https://doi.org/10.1126/sciadv.aax0903
- Coventry, P. A., et al. (2021). Nature-based outdoor activities for mental and physical health: Systematic review and meta-analysis. SSM – Population Health, 16, 100934. https://doi.org/10.1016/j.ssmph.2021.100934
- Deyo, A., Wallace, J., & Kidwell, K. M. (2024). Screen time and mental health in college students: Time in nature as a protective factor. Journal of American College Health, 72(8), 3025–3032. https://doi.org/10.1080/07448481.2022.2151843
- Goodall, J. (2015). A remény magvai. Libri Könyvkiadó Kft.
- Jimenez, M. P. et al. (2021). Associations between nature exposure and health: A review of the evidence. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(9), 4790. https://doi.org/10.3390/ijerph18094790
- Menhas, R. et al. (2024). Does nature-based social prescription improve mental health outcomes? A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Public Health, 12, 1228271. https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1228271
- Merckx, V. S. F. T. et al. (2024). Mycoheterotrophy in the wood-wide web. Nature Plants, 10(5), 710–718. https://doi.org/10.1038/s41477-024-01677-0
- Mihók B. et al. (2021): Természet és lelki egészség. ELKH Ökológiai Kutatóközpont, Vácrátót-Budapest. Elérhető itt
- Wohlleben, P. (2016): A fák titkos élete: mit éreznek, hogyan kommunikálnak: egy rejtett világ felfedezése. Park Könyvkiadó.
Leave a Reply